內(nèi)容提要：考試畢業(yè)季臨近，去醫(yī)院看心理醫(yī)生的青少年和家長(zhǎng)多了起來。考試前失眠、注意力不集中、發(fā)脾氣；考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；考試后一天不出成績(jī)就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎么辦？ 
多與同學(xué)溝通，實(shí)現(xiàn)社交性“互助”，可以緩解焦慮。劉昶榮/攝 考試畢業(yè)季臨近，去醫(yī)院看心理醫(yī)生的青少年和家長(zhǎng)多了起來?？荚嚽笆摺⒆⒁饬Σ患?、發(fā)脾氣；考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；考試后一天不出成績(jī)就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎么辦？ 中日友好醫(yī)院（以下簡(jiǎn)稱“中日醫(yī)院”）心理門診副主任心理師王彥玲向中國(guó)青年報(bào)·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題，以及應(yīng)對(duì)方法。 適度焦慮是好事 王彥玲介紹說，穩(wěn)定的心理狀態(tài)利于考生正常發(fā)揮。青少年在考試季最常出現(xiàn)的心理問題是考試焦慮。 考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮。考前焦慮一般表現(xiàn)為：在重要考試前，學(xué)生心理緊張，出現(xiàn)失眠、注意力不集中、學(xué)不下去、坐臥不安的狀況；有的孩子對(duì)學(xué)過的東西感覺很陌生、想不起來；也有的孩子表現(xiàn)出異常煩躁，在家里容易發(fā)脾氣。 考試中的焦慮一般表現(xiàn)為：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白；看著考試題眼睛發(fā)花、連字都認(rèn)不出來；考題念了好幾遍也不明白意思等。 考后焦慮一般表現(xiàn)為：考完試后著急對(duì)答案，每天坐臥不安地等著成績(jī)公布。考后焦慮大家相對(duì)關(guān)注得比較少，主要關(guān)注點(diǎn)集中在考前和考試中的焦慮。 王彥玲醫(yī)生說，考試焦慮是一種正常的狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有，說明你對(duì)考試的重視。人們對(duì)自己認(rèn)為重要的考試才會(huì)認(rèn)真準(zhǔn)備，這種重視有助于得到更好的結(jié)果。因此，適度焦慮對(duì)人是有益的。 初中生考試經(jīng)驗(yàn)少更容易焦慮 王彥玲醫(yī)生說，這種考試焦慮在成人中也常見。比如應(yīng)對(duì)研究生考試、職稱考試、面試等個(gè)人認(rèn)為重要的考試，每個(gè)人都會(huì)緊張。相比成人，孩子更容易產(chǎn)生焦慮。比如初中生，中考對(duì)他們來說是人生中第一次重大考試，因?yàn)閰⒓又卮罂荚嚨慕?jīng)驗(yàn)比較少，加上老師和家長(zhǎng)的重視，初中生更容易出現(xiàn)焦慮狀況。 怎樣才能化解考試焦慮呢？王彥玲醫(yī)生給出了考前調(diào)整心態(tài)的四點(diǎn)建議：一是要認(rèn)清焦慮是個(gè)正常狀態(tài)，每個(gè)人都會(huì)有。臨近中高考一兩個(gè)月的時(shí)候，一般人都會(huì)陷入到焦慮中，因?yàn)榇蠹叶枷Ｍ玫胶贸煽?jī)。你覺得自己看不進(jìn)去書很著急，其實(shí)別人也同樣看不進(jìn)去書。 二是要降低目標(biāo)。高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬(wàn)馬過獨(dú)木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法，現(xiàn)在來看，高考只是人生的一項(xiàng)經(jīng)歷，后面的道路還很長(zhǎng)。考生應(yīng)該降低對(duì)這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。“曾經(jīng)有一個(gè)來看門診的孩子，非要考清華大學(xué)，報(bào)志愿的時(shí)候只報(bào)這一個(gè)，其余填的是不服從分配。這樣，考試時(shí)更容易緊張，不如降低目標(biāo)?！蓖鯊┝嵴f。 三是要降低對(duì)平穩(wěn)心態(tài)的追求?？桃庾非笮膽B(tài)平和容易適得其反。王彥玲認(rèn)為，心理狀態(tài)雖然對(duì)考試有影響，但不是最重要的影響因素?！皯?yīng)該說絕大部分人的考試結(jié)果和他們平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)是匹配的，高考是對(duì)同學(xué)們12年來學(xué)習(xí)積累的一個(gè)檢驗(yàn)，不是一朝一夕所能改變的。剩下短短幾周的時(shí)間，變化不會(huì)很大，考試結(jié)果順其自然就好”。 四要做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，跟著老師按部就班地復(fù)習(xí)。臨近考試，不要總?cè)ハ虢Y(jié)果怎樣，活在當(dāng)下，認(rèn)真做好每一天該做的事。如果復(fù)習(xí)不完，能復(fù)習(xí)多少算多少，復(fù)習(xí)沒有完美的時(shí)候，按照老師的指導(dǎo)要求做就可以。 |