[2023-03-17 09:52] 瀏覽次數(shù)：3110
來源：貴州師范學(xué)院心理健康教育與咨詢中心
在原始社會，有許多場景需要我們快速做出反應(yīng)，但理性思考的時間又實(shí)在太長，效率太低。為了快速應(yīng)對瞬息萬變的環(huán)境，大腦進(jìn)化出了“情緒”功能，作為在緊急情況下掌控身體的應(yīng)急措施。它不間斷地掃描著周圍的環(huán)境，一旦監(jiān)測到環(huán)境中存在異常信息，就會立即給身體發(fā)送信號，讓身體切換到應(yīng)激狀態(tài)。
當(dāng)你說“我感覺我今天很難過”這句話的時候，你有沒有想過，為什么這句話里有兩個“我”？真正的“我”自然只有一個，而另外一個“我”指的則是情緒。所以說，讓你難受的不是你自己，而是你的情緒讓你覺得難受。
知道了這一點(diǎn)，就可以讓自我與情緒被區(qū)分開。當(dāng)你經(jīng)歷到難過的感受時，你就知道，其實(shí)是你的情緒在發(fā)揮作用，而不是你這個人在難過。
例如，你今天心情不好，回到家里看到孩子在沙發(fā)上蹦蹦跳跳，你會覺得這孩子太不懂事兒了，甚至孩子的行為有可能引發(fā)你的憤怒。同樣，如果你今天感覺到心情大好，回到家里看到孩子在沙發(fā)上蹦跳，那么你就會覺得孩子在沙發(fā)上蹦跳的喜悅就如同你現(xiàn)在體驗(yàn)到的喜悅一樣，你又會覺得孩子是如此的天真可愛，甚至你都想跟孩子一起去玩。
這就是在不同的情緒下去看待同樣一件事情會產(chǎn)生主觀上的區(qū)別，情緒僅僅是一種主觀感受，它并不代表客觀事實(shí)。
情緒的第二個特點(diǎn)就是來得快，去的也快。俗話說，六月的天就像孩子的臉，說變就變。這里指的是情緒的易變性。處在負(fù)性情緒中的人，當(dāng)他正在感受恐懼、焦慮、抑郁，他們通常會產(chǎn)生一種錯誤的認(rèn)知，他們會把異變的情緒當(dāng)成是永恒不變的，他們會認(rèn)為這個情緒對自己的影響會長達(dá)一輩子。
有的人分手以后就會覺得后半輩子都無法振作起來。這種主觀上的體驗(yàn)真實(shí)而又深刻。但事實(shí)是，如果這個人不久以后遇到了合適的異性，之前的情緒體驗(yàn)就會變得無影無蹤。所以，情緒只是一種主觀感受，并不代表事實(shí)。
情緒來臨時，可能會讓人覺得永恒不變，但事實(shí)是情緒來得快，去的也快。
一個好的方式是在平時生活中不斷去豐富、充實(shí)和強(qiáng)化內(nèi)隱自我，讓它充滿更多正面的信息。多給自己一些暗示，記錄我“做對了什么”。記錄的過程中要盡量詳細(xì)，最好能夠把自己面對的場景、采取的行動，以及良好的反饋都記錄下來。
這樣就可以積累大量的、應(yīng)對不同情境的正面信息。你會感受到，自己是有能力做出決策的、有能力決定和改變外在世界的。當(dāng)你再次遇到困難時，你就不會進(jìn)入到“我是不是不好”的負(fù)面情緒中了。