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            高考學(xué)習(xí)中心理調(diào)節(jié)的技巧
              [2023-03-02 09:06]  瀏覽次數(shù):3067

            來源:綿陽市網(wǎng)上家長學(xué)校

            在學(xué)習(xí)前保持良好的心理狀態(tài)能大大提高學(xué)習(xí)效率。有些同學(xué)一看到上自己畏難的課,心情就緊張、焦慮、厭煩,這種不良心理狀態(tài)會(huì)影響學(xué)習(xí)效果。所謂良好的心理狀態(tài)即是面對(duì)學(xué)習(xí)或考試,心情平靜、輕松、滿懷信心,充滿活力和渴望求知的心理狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)是學(xué)習(xí)成功的重要條件。湖北省有位高考狀元深有體會(huì)地說:“我之所以能考好,除了我知識(shí)掌握較好外,有一個(gè)較好的心理狀態(tài)也是非常重要的原因。我能做到這些,是與我平時(shí)有成效的訓(xùn)練分不開的。事先準(zhǔn)備好了,才會(huì)臨危不亂,鎮(zhèn)定自若,實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)?!?/p>

            良好的心理狀態(tài)可以通過自我調(diào)控獲得,在日常學(xué)習(xí)活動(dòng)中進(jìn)行自我調(diào)控訓(xùn)練,反復(fù)練習(xí),使之成為穩(wěn)定的心理品質(zhì)。下面我們介紹幾種自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練的方法。

            1.自我充電法

            對(duì)著鏡子,叫著自己的名字,說幾句自我激勵(lì)的話,使自己精神大振,充滿活力。

            2.記日記

            山西省有個(gè)高考狀元介紹成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)說,為了保持熱情,總是每天抽出一點(diǎn)固定時(shí)間寫日記,針對(duì)自己學(xué)習(xí)的效果,給自己打氣加油,精神飽滿地迎接第二天的學(xué)習(xí)。高考成功后他說:“我感謝我的日記和筆,它們像忠實(shí)的朋友,給我日復(fù)一日的有力支持?!边@種日記的寫法,不是寫一些生活瑣事,而是圍繞學(xué)習(xí)目標(biāo),分析情況,肯定成績,找出激勵(lì)自己的語言和辦法,適時(shí)鼓勵(lì)和鞭策自己,以點(diǎn)燃熱情,保持熱情,達(dá)到良好的心理境界。

            3.自我暗示

            深信“我能行”和保持自信心能獲得良好的心理狀態(tài)。

            4.認(rèn)清學(xué)習(xí)重要性

            在上課或閱讀之前,充分認(rèn)識(shí)這一門課的意義,強(qiáng)調(diào)其對(duì)學(xué)習(xí)的重要性,能引起自己的注意,增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。在認(rèn)識(shí)重要性的同時(shí),還要自言自語說上幾句重要性的話。如在學(xué)英語之前,就說:“英語是非常重要的,”“英語很有意思”,“我愛英語”,“我一定能把英語學(xué)好”等,要經(jīng)常重復(fù)。研究指出,學(xué)習(xí)前的這種訓(xùn)練,能增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心,引發(fā)注意力,提高學(xué)習(xí)效率。

            5.學(xué)會(huì)放松

            陜西省有個(gè)高考狀元說:“要隨時(shí)注意自我調(diào)節(jié),使過度緊張的神經(jīng)松弛一些。放松的方法很多,各人可能都有自己的方法,如聽聽音樂、打打球等。”放松的方法還有寧靜法,即在緊張的學(xué)習(xí)生活中,抽出片刻時(shí)間,什么都不想,使心情平靜下來;或者到幽靜的美麗的環(huán)境里,欣賞大自然的美,使精神怡然自得,使緊張的氣氛得到緩和,這些方法都可以起到使心理放松的效果。下面講講放松的技巧。

            (1)深呼吸法。請(qǐng)你坐好,輕輕閉上眼睛,慢慢地吐氣,然后吸氣,速度越慢越好。如此重復(fù)十幾次,你的心情就會(huì)平靜下來,就能把與學(xué)習(xí)無關(guān)的雜念趕出腦海,干擾一旦被排除,你就能全神貫注地去學(xué)習(xí)了。

            (2)寧靜法。請(qǐng)你靜靜地坐著,腦子里不要想任何事情,眼觀鼻,鼻觀口,約半分鐘左右,你似乎漸漸地達(dá)到無私、無欲、無我的一種精神境界,你的腦子就會(huì)平靜下來?!皩庫o致遠(yuǎn),”這時(shí)學(xué)習(xí)的效果會(huì)格外好,思考問題也深刻,有人說這也是發(fā)揮個(gè)人潛力的一種有效措施。

            (3)目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。請(qǐng)你仔細(xì)觀察你眼前某件物品,看清它的形狀、顏色、材料和其它特點(diǎn),然后閉上雙眼過電影,回憶所觀察到的物品。再睜眼觀察一下所看物品,檢查回記得是否對(duì)。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),腦子里原有的想法或雜念都被“掃除”出去,大腦變得平靜了。

            (4)回憶法。上課前,你提前2分鐘坐在座位上,認(rèn)真地回憶這門課程上一次講到什么地方了?主要內(nèi)容是什么?自己已經(jīng)掌握了多少?如此考慮會(huì)不知不覺地引導(dǎo)你的思路,使之納入這堂課的軌道。

            在晚上做作業(yè)和復(fù)習(xí)功課時(shí),如果心理狀態(tài)不安靜,也可以用回憶法,回憶課堂上老師講課的內(nèi)容,這樣既復(fù)習(xí)了功課,又能使心理平靜下來,專心致志地做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課。

            6.治好興趣借口癥

            有些學(xué)生不好好學(xué)習(xí),實(shí)在是惰性作怪,但他們卻借口說沒有興趣,“我對(duì)某科不感興趣,不喜歡學(xué)?!庇行W(xué)生對(duì)某一科或幾科所謂沒興趣,因此課前不預(yù)習(xí),上課不好好聽講,課后不認(rèn)真復(fù)習(xí)和做作業(yè),學(xué)業(yè)成績也就差。問題在于,這些同學(xué)雖然學(xué)業(yè)成績差,卻還心安理得,理由是他本來就沒興趣,沒興趣的課當(dāng)然是學(xué)不好的。這些同學(xué)是在為懶惰、不努力學(xué)習(xí)找借口,一次兩次找借口還算不了什么,經(jīng)常找這種借口,就成為興趣借口癥了。我國臺(tái)灣吳武典教授說:“興趣不是成功的原動(dòng)力,它是努力的結(jié)果。只要你盡力,就會(huì)看到一點(diǎn)成果;有成果就更努力,你就更有興趣。所以興趣是后天努力來的……興趣是培養(yǎng)出來的?!痹S多學(xué)生認(rèn)識(shí)不到興趣是自己努力的結(jié)果,興趣可以培養(yǎng),反而盲目找借口,得了借口癥。治療興趣借口癥的良方是什么?那就是勤奮,勤奮學(xué)習(xí),堅(jiān)持不懈,講究方法求實(shí)效,就一定會(huì)有收獲,興趣也就培養(yǎng)出來了,興趣借口癥自然會(huì)痊愈,許多學(xué)生患有多種借口癥。嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)效果,不可忽視,應(yīng)盡快治好。

            總之,做好學(xué)習(xí)前的心理準(zhǔn)備,使學(xué)生滿懷信心,以飽滿熱情,濃厚興趣,強(qiáng)烈求知欲望和輕松愉快的心理狀態(tài)開始學(xué)習(xí),能大大提高學(xué)習(xí)效率。

            心理放松的方法有許多,請(qǐng)你找出適合自己的辦法,經(jīng)常練習(xí)。

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