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參加過高考的人都知道，高考除了是一個需要持續(xù)不斷吸收知識的過程，還是一個不斷自我心理調節(jié)的過程，因為高考備考是一個高壓環(huán)境，在這個環(huán)境當中，心態(tài)容易出現不同幅度的起伏，而這種起伏容易導致學習效果變慢和心理出現問題，所以好的自我調節(jié)是高三學子必不可少的技巧，下面就心理調劑方法和大家說說，希望對大家有用！

一、學會釋放情緒

高考備考壓力非常大，其中滋生出來的負面情緒也就非常多，其中在消極備考考生和不自信考生當中，存在著較多的負面情緒，對于這類考生，小編建議大家先把自己最近階段的學習情況歸納整理一下，可以先從自己優(yōu)勢科目入手，擴大自己的優(yōu)勢，增加自己對于學習的自信心。

其次，考生要學會如何去釋放自己的情緒，比如說通過運動、聽歌或者適當放松的娛樂方式來放空自己的負面情緒，這是一個非常不錯的釋放情緒方式，但考生千萬別通過消極的方式進行發(fā)泄，比如說通過發(fā)脾氣、砸東西等，這種情況會在釋放后容易產生新的負面情緒，因此小編并不提倡大家這么做！

二、降低心里期望　　

考生在高考備考當中，心里的壓力很大一部分來源于考生內心或者外部環(huán)境的期望，這種情況會讓考生心里一直充斥著非常大的壓力，比如說考生對于自己期望太高或者是父母以及老師親戚等人對于自己期望過多，這種情況就會讓考生自身圍繞著許多壓力，當壓力過大時，就容易喘不過氣來，對于這種情況小編建議各位考生可以嘗試著降低自己的心里期望以平和的心態(tài)去看待著這次的考試，這會讓考生的心態(tài)變的更加的積極，而不是因為一次的考試失敗就變得非常的焦慮和消極，所以學會降低自己的期望不乏是一個好的備考手法！

三、食療法

人們常說，好的美食能夠讓人的心情變好起來，這在高三備考當中同樣可以應用起來，在經過長時間的學習后，考生不乏先停下自己手中的筆，端上一盆水果和零食走到陽臺上吹吹風，這不乏是一件非常愜意的時候，也能夠快速的調節(jié)出自己學習狀態(tài)，不再是剛才學習的那種疲態(tài)，非常有利于后面的備考！

四、自我心理暗示

自我心理暗示無論是在備考當中，還是在考試當中都有著一定效果的，在學習或者考試當中，考生給予自己一些好的心理暗示，比如說“努力一定有好結果”或者是“加油我是最棒的”等積極話語，這能夠幫助考生能夠快速調節(jié)狀態(tài)更好的投入到備考或者考試當中，這是一個非常不錯的方法！