情緒管理，指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。那么情緒控制十妙招有哪些呢？下面就一起去看一下吧。 情緒控制十妙招 1、無(wú)視那些激怒我們的人 有那么一種很惡俗的人，他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會(huì)他們，他們就越興奮。但是，如果我們無(wú)視他們的言行，他們就會(huì)覺得無(wú)趣就自己離開了，便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過(guò)了讓我們憤怒的事情了! 2、自我安慰 當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。 3、和善看待對(duì)方 還有一個(gè)是視覺化的方法，用精神導(dǎo)師帕拉姆漢薩·尤迦南達(dá)的話來(lái)說(shuō)，就是把對(duì)方看成一個(gè)小孩子。一旦你把對(duì)方看成一個(gè)無(wú)助的5歲小孩，心里就會(huì)感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你頂多就有點(diǎn)不開心并不會(huì)憤怒吧?或許，你會(huì)覺得弟弟太小還不懂事。當(dāng)家人偶爾使你抓狂時(shí)，這個(gè)辦法確實(shí)很管用。 4、憤怒時(shí)請(qǐng)保持沉默 任何人在憤怒時(shí)說(shuō)出的話必定基本上是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發(fā)現(xiàn)，在憤怒時(shí)講話，對(duì)方也會(huì)消極回應(yīng)，使氣氛更加緊張。在憤怒的時(shí)候，每一個(gè)人都很容易做錯(cuò)誤的決定，所以在憤怒的時(shí)候，保持沉默就對(duì)了! 5、珍惜平和心態(tài) 倘若你將平和心態(tài)當(dāng)做非常重要的東西，那我們就絕不會(huì)讓憤怒破壞它了。正如斯里·奇莫伊大師所言：“或許你有一萬(wàn)個(gè)理由可以對(duì)一個(gè)人發(fā)火，但是別忘了，當(dāng)你動(dòng)怒時(shí)，你也會(huì)失去你最珍貴的平和心態(tài)。” 6、心理暗示法 從心理學(xué)角度講，就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式，對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。這個(gè)概念最初由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對(duì)自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。 7、注意力轉(zhuǎn)移法 注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去。 8、適度宣泄 過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái)，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時(shí)，最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中進(jìn)行的。 9、把自己的煩惱點(diǎn)寫下來(lái) 無(wú)法或者不方便向別人傾訴的時(shí)候，寫下來(lái)就是最好的發(fā)泄方式。養(yǎng)成寫心情日記的習(xí)慣，把一天中讓自己感到快樂和難過(guò)的事情記下來(lái)，從中找出自己的興奮點(diǎn)和煩惱點(diǎn)；多做能讓自己高興的事，容易產(chǎn)生煩惱的事就想辦法針對(duì)性解決。 10、理智停止憤怒 其實(shí)在任何時(shí)候我們都會(huì)保留著一絲理智的。當(dāng)我們怒火沖天的時(shí)候，我們就要理由這一絲理智來(lái)告訴自己：“這么生氣又能怎樣呢?發(fā)火只能使一切更糟吧?！?就算當(dāng)時(shí)確實(shí)有些氣憤不過(guò)，但只要在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。 |