光明網4月5日電（記者 叢芳瑤 李伯璽） 經過全國人民三個多月的共同努力，新冠肺炎疫情逐步得到控制，全國整體形勢逐漸向好。在這樣的大背景下，部分省市的大中小學也開始研究開學預案，一些地區(qū)甚至已經開始恢復正常教學秩序。 經歷了這次超長“寒假”，不少學生、家長和老師都已經適應了長期居家學習生活的狀態(tài)。面對開學，很多人未能及時調整好心態(tài)，甚至有人還出現(xiàn)了焦慮、暴躁等情緒問題。 針對這一現(xiàn)象，北京師范大學心理咨詢中心常務副主任宋振韶老師在接受光明網記者采訪時，給出了自己的建議。 看到事物積極一面才能改善情緒 記者：疫情的突然而至，讓這個普通的寒假變成了“超長版”。教育部雖然采取了“停課不停學”的教學手段，但很多學生在寒假中還是荒廢了很多時間。面臨開學時，難免會產生焦慮感和負罪感，該如何緩解這種情緒？ 宋振韶老師（以下簡稱“宋”）：疫情對每個家庭和學生的影響不是單方面的，如果我們只關注疫情期間沒有認真學習，那就會產生焦慮感和負罪感。與其這樣，如果思考我們收獲了什么？或許就會產生不同的感受。 有的學生在疫情期間，得到了父母更多地陪伴，改善了親子關系；有的學生學會了做家務，提高了勞動能力；有的學生閱讀了大量平時沒有機會讀的世界名著，開闊了視野……“塞翁失馬，焉知非?！?，當我們用單一角度看待問題時，思維就容易僵化，因此，還是要讓自己盡量多的看到積極一面，這樣情緒就會得到改善。 家長和孩子要共同面對“不確定感” 記者：受各地疫情程度影響，一些地區(qū)暫無開學安排，這會讓一些學生在長期等待中倍感煎熬。請問該如何幫助這樣的孩子調整心態(tài)？ 宋：一些地區(qū)沒有明確的復學消息，這種不確定感會引發(fā)心理上的不安，不僅孩子如此，大人也是這樣。家長要和孩子一起面對這種不確定感，避免在家里抱怨，從而給孩子帶來不良示范。當孩子表現(xiàn)出不安的時候，家長要多理解并傾聽孩子內心的需求。 另外，學校也可以組織一些線上視頻活動，促進孩子們之間的交流和互動，可以有效緩解孩子們心理上的不安，耐心等待開學。 面對緊張關系，“火上澆油”要不得 記者：突如其來的超長“寒假”，也給家長們打了個措手不及。家長們一邊要處理因為疫情帶來的日常生活問題、工作問題，另一邊又要承擔起更多孩子課業(yè)上的責任，這期間難免會和孩子發(fā)生爭吵，因為溝通無力而感到憤怒和焦躁，面對這種情況家長該如何及時調整自己的心理狀態(tài)？ 宋：當家庭氛圍比較緊張時，繼續(xù)“火上澆油”，后果只能越來越糟。 家長如果感覺家庭氛圍已經比較緊張，就要意識到現(xiàn)有的做法中有不合適的地方，需要及時做出改變，以免釀成更大錯誤。此事，建議家長可以走出家門，冷靜地思考一下哪些做法讓親子關系變得緊張？如何調整這些做法來改善親子關系，并激發(fā)孩子的成長動力？從我15年的心理咨詢經驗來看，家長只有學會真正地關愛孩子，孩子才會有持續(xù)成長的動力。 盡快調整作息時間才能更好適應開學 記者：一些省市即將開學，家長該如何幫助孩子“收心”以提前應對開學的到來？ 宋：長期在家，孩子可能養(yǎng)成了一些與上學時不同的生活節(jié)奏，這不利于適應開學后的生活。家長可以從兩個方面幫助孩子提前應對即將到來的開學：一方面，調整作息習慣，適應開學后的作息時間表；另一方面，讓孩子在家庭的學習時間表逐漸調整到接近學校里的時間表。 一切以學生的健康和安全為重 記者：各年級的老師壓力同樣不小。對于恢復正常教學秩序的地區(qū)，老師們的上課狀態(tài)、每日教學工作都會因疫情產生相關變化，他們會面臨比平時更多的工作，如保障學生在校期間的健康防護、測量體溫等等，對老師來說這也將是一項全新的考驗。此時作為教師該如何調整好自己的狀態(tài)？ 宋：根據目前疫情發(fā)展的情況來看，即使開學后，我們仍然要保持相當長一段時間防護措施。作為教師，主動學習國家防控疫情的方針政策，要理解采取防護的必要性，不能心存僥幸。一切以學生的健康和安全為重，這也是以人為本的實際體現(xiàn)。在這樣的前提下，以更飽滿的熱情，更好的狀態(tài)完成自己的本職工作。 家長心態(tài)放平和，孩子才能靜下心 記者：本次延期開學影響最大的群體就是初高三畢業(yè)班的學生和家長，雖然目前已經確定高考延期一個月，但隔離在家這段時間也正是畢業(yè)班復習備考的關鍵時間點，難免會讓很多家庭產生焦慮情緒。面對畢業(yè)班群體，在幫助孩子和家長放平心態(tài)方面您是否有特殊建議？ 宋：疫情影響了所有畢業(yè)班的學生，家長的焦慮不安都是可以理解的。家長如果能夠嘗試坦然接受疫情帶來的普遍影響，就不會覺得這件事對自己的孩子特別不公平，心態(tài)就會平和很多。家長的心態(tài)平和了，那對孩子是一個很好的示范作用，不用過多勸說，孩子的心態(tài)就容易平和下來。 教育部門會針對此次疫情，采取一定的調整措施，家長要多了解最新信息，也有助于讓自己感到安定。 如果家長和孩子的焦慮都超過可控范圍，可以及時撥打心理熱線，或尋求專業(yè)的心理咨詢。 |