2020年初，我們經(jīng)歷著一次不同尋常的寒冬料峭，也在翹首期盼著燦爛明媚的春暖花開(kāi)。孩子們度過(guò)了一個(gè)疫情氛圍下“史上最居家”的寒假，也不可避免地經(jīng)歷著疫情帶來(lái)的心理沖擊。人生路漫漫，危機(jī)常相伴，孩子要從幼稚走向成熟，必然經(jīng)歷諸多的考驗(yàn)與磨難，但換個(gè)角度看，危機(jī)也能成為孩子的成長(zhǎng)契機(jī)。家長(zhǎng)要引導(dǎo)孩子在危機(jī)中看到希望，幫助孩子通過(guò)應(yīng)對(duì)困境來(lái)得到心靈成長(zhǎng)。 學(xué)會(huì)接納情緒，適應(yīng)節(jié)奏變化 危機(jī)突如其來(lái)，擔(dān)憂焦慮、煩躁易怒，或情緒低落、興趣喪失，這些都是正常的情緒反應(yīng)。危機(jī)本身不是問(wèn)題，怎樣應(yīng)對(duì)危機(jī)才是問(wèn)題。如果能夠讓孩子學(xué)會(huì)在突發(fā)危機(jī)來(lái)臨時(shí)很好地調(diào)整情緒、適應(yīng)變化，由此增強(qiáng)心理彈性，就是一次心靈成長(zhǎng)的契機(jī)。 家長(zhǎng)不妨首先從調(diào)整好自己的情緒狀態(tài)入手，覺(jué)察和照顧好自己的情緒，給孩子提供足夠的安全感和良好輕松的家庭氛圍。孩子身處其中，才會(huì)安定下來(lái)，不會(huì)過(guò)度恐慌和焦慮。當(dāng)孩子從家長(zhǎng)身上看到直面危機(jī)的勇氣，就會(huì)明白危機(jī)和變化是人生的常態(tài)，要用一顆淡定從容的心去面對(duì)和接受。 要幫助孩子認(rèn)識(shí)到，調(diào)整情緒的第一步是接納它，而不是忽略或去和它較勁。真正的智者，都愿意承認(rèn)自己的情緒和自身的局限，并懂得順其自然。有一些具體的方法可以來(lái)幫助孩子接納自己的情緒，比如和孩子一起給情緒命名，讓孩子對(duì)情緒有更多的確定感，不舒服的感覺(jué)就會(huì)減少大半?？梢宰尯⒆佑迷~語(yǔ)來(lái)描述自己的情緒，也可以采用繪畫(huà)、舞蹈、講故事等方式來(lái)描述自己的感受?？傊?，表達(dá)即是療愈，讓孩子給自己的情緒命名，是一種幫助他們接納和釋放自身情緒的好方法。 接納了危機(jī)帶來(lái)的變化和情緒，下一步就是鼓勵(lì)孩子行動(dòng)起來(lái)，做一些真正對(duì)自己有益的改變或行為，來(lái)幫助他們?cè)谖C(jī)面前保持積極平衡的身心狀態(tài)。 家庭成員可以一起探索開(kāi)展哪些具體有益的在家活動(dòng)，比如一起做家務(wù)，從學(xué)習(xí)做飯、打掃房間、整理物品中獲得勞動(dòng)的樂(lè)趣；也可以鼓勵(lì)孩子開(kāi)發(fā)自己的興趣愛(ài)好，開(kāi)展如運(yùn)動(dòng)、繪畫(huà)、音樂(lè)、手工等適合居家的活動(dòng)；還可以一起開(kāi)發(fā)多種多樣的家庭游戲，在游戲過(guò)程中多給孩子正向反饋。這些嘗試和體驗(yàn)的過(guò)程中，孩子會(huì)逐漸消除因?qū)W習(xí)和生活節(jié)奏被打亂帶來(lái)的不適感，增強(qiáng)他們面對(duì)危機(jī)和變化的適應(yīng)能力。 學(xué)會(huì)自我管理，豐富生活實(shí)踐 “停課不停學(xué)”只能在家自主學(xué)習(xí)，對(duì)孩子的自律能力帶來(lái)很大挑戰(zhàn)。自律不是一件容易的事情，若能利用好這段時(shí)間，讓孩子做到自覺(jué)高效地學(xué)習(xí)，規(guī)律有序地生活，對(duì)鍛煉孩子的意志力和自我管理能力，是一個(gè)難得的實(shí)踐機(jī)會(huì)。家長(zhǎng)要想辦法為孩子實(shí)現(xiàn)居家生活學(xué)習(xí)的自律創(chuàng)造一些條件： 盡量為孩子提供適合安心學(xué)習(xí)的環(huán)境。根據(jù)孩子喜好，固定一個(gè)在家上課學(xué)習(xí)的地點(diǎn)，避免周圍事物的繁雜。還可以讓孩子建立一些學(xué)習(xí)的儀式感，比如在房門(mén)上掛上“學(xué)習(xí)中，請(qǐng)勿打擾”的小牌子之類。 鼓勵(lì)孩子制定適合現(xiàn)有能力的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并合理分配學(xué)習(xí)任務(wù)。家長(zhǎng)可以幫助孩子客觀評(píng)估學(xué)業(yè)狀況，共同討論學(xué)習(xí)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。當(dāng)學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)于繁重，孩子有畏難情緒時(shí)，可以建議孩子切分學(xué)習(xí)任務(wù)，一步步完成。 幫助孩子設(shè)定合理的生活學(xué)習(xí)節(jié)奏。可以建議孩子運(yùn)用“番茄工作法”來(lái)設(shè)定學(xué)習(xí)時(shí)間（即以25分鐘為一個(gè)時(shí)段專注學(xué)習(xí)，中途不允許做任何與任務(wù)無(wú)關(guān)的事情，直到番茄鐘響起，休息5分鐘，再循環(huán)往復(fù)。每4個(gè)番茄鐘之后會(huì)有15分鐘的休息時(shí)間）。休息時(shí)間可鼓勵(lì)孩子做一些體育運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)容易受到其他網(wǎng)上娛樂(lè)活動(dòng)的干擾，可與孩子共同商量制訂上網(wǎng)規(guī)則。 多給孩子創(chuàng)造參與家庭生活和家務(wù)勞動(dòng)的機(jī)會(huì)。家長(zhǎng)不僅可以鼓勵(lì)孩子關(guān)注科普節(jié)目、生活常識(shí)、園藝種植等，更可以讓孩子多參與家務(wù)勞動(dòng)和家庭事務(wù)的管理，培養(yǎng)孩子的家庭責(zé)任感和自信心。 增強(qiáng)孩子的社會(huì)支持系統(tǒng)，鼓勵(lì)孩子繼續(xù)與同學(xué)、朋友、老師保持聯(lián)系，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行溝通、互助、分享。比如通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和同學(xué)之間建立互助監(jiān)督群，共同在線學(xué)習(xí)，彼此支持，相互督促，體驗(yàn)共同學(xué)習(xí)的存在感和動(dòng)力感。 學(xué)會(huì)敬畏生命，領(lǐng)悟人生課題 此次疫情，也成為空前的生命教育契機(jī)，促使他們?nèi)ニ伎家恍┢綍r(shí)可能不會(huì)深入思考的問(wèn)題，會(huì)成為孩子成長(zhǎng)的加速器。比如人類為什么會(huì)遭遇突如其來(lái)的災(zāi)難？人應(yīng)該如何面對(duì)疾病和死亡？直面并思考這些沉重的問(wèn)題，才讓我們的孩子學(xué)會(huì)敬畏自然和珍惜生命，珍惜自己的家人，珍重自己的生活。 災(zāi)難教會(huì)孩子敬畏自然。家長(zhǎng)可以和孩子一起討論疫情發(fā)生的原因究竟是什么？為什么大自然有時(shí)候會(huì)對(duì)人類如此殘酷？這些思考和探索，會(huì)讓孩子認(rèn)識(shí)到人類只有對(duì)大自然抱有敬畏之心，善取慎用，才能和大自然實(shí)現(xiàn)和諧共生。如果沒(méi)有底線地榨取自然資源，破壞自然生態(tài)，人類終將會(huì)為自己的貪婪付出沉重的代價(jià)。人客觀、理性地認(rèn)識(shí)自然，看待人與自然的關(guān)系，才能鄭重、負(fù)責(zé)地對(duì)待自己。 危機(jī)教會(huì)孩子珍惜生命。每天的疫情信息中的數(shù)字后面，代表的都是一個(gè)個(gè)鮮活的生命。當(dāng)看到有人因患病而喪生，孩子會(huì)看到生命的脆弱和寶貴，看到創(chuàng)傷與失去可能會(huì)貫穿人的一生。如果孩子為此感到悲傷或焦慮，家長(zhǎng)要給孩子以安慰和支持，告訴他們這是人心靈成長(zhǎng)的必然歷程。生活的困難恰恰是成長(zhǎng)的功課，可以幫助他們變得越來(lái)越理性，越來(lái)越堅(jiān)強(qiáng)。 家長(zhǎng)還應(yīng)鼓勵(lì)孩子用實(shí)際行動(dòng)來(lái)踐行珍惜生命的理念，比如從生活中的小事做起，珍愛(ài)照顧自己的身體；比如多關(guān)心家人，珍惜和家人在一起的美好時(shí)光；比如盡自己的微薄之力為抗擊疫情作一點(diǎn)小貢獻(xiàn)，讓自己的生命價(jià)值得到更大的體現(xiàn)和綻放…… 當(dāng)孩子面臨關(guān)于生死的人生命題時(shí)，幫助孩子直面疾病、死亡和生活中的變故，支持孩子去思考和探索生命的意義，這也是我們?yōu)槿烁改傅谋匦拚n。 （作者單位：天津師范大學(xué)，《直面黑天鵝：危機(jī)時(shí)刻的青少年心理疏導(dǎo)》聯(lián)合主編） |