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來(lái)源：中國(guó)教育報(bào)好老師公眾號(hào) 2023-03-23 作者：田冰冰
教師擁有良好的情緒管理能力，不僅影響教育教學(xué)效果，更與職業(yè)幸福感息息相關(guān)。
教師該如何做好情緒管理？在教育教學(xué)工作中，遇到令自己憤怒、煩躁、焦慮的時(shí)刻，該如何做情緒的主人？有哪些情緒調(diào)節(jié)的技巧和方法？
今天，浙江省杭州市春暉小學(xué)教育集團(tuán)總校長(zhǎng)、全國(guó)知名班主任田冰冰與大家分享了7個(gè)小技巧，一起來(lái)看看吧！
暗自調(diào)整呼吸。工作中，遇到令我們勃然大怒的事情，細(xì)細(xì)地感覺(jué)自己身體的變化，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有時(shí)在對(duì)話(huà)過(guò)程中，呼吸越來(lái)越急促，心跳加快，甚至血壓也稍有變化。
主動(dòng)自我覺(jué)察，改變基礎(chǔ)的對(duì)話(huà)節(jié)奏，讓自己在聆聽(tīng)學(xué)生或者家長(zhǎng)講話(huà)的時(shí)候，暗自深呼吸，默默提醒自己，不生氣，不動(dòng)怒，逐步找尋內(nèi)心的平靜。
限制提高音量。歇斯底里的怒吼式溝通，除了情緒宣泄，無(wú)助于解決任何問(wèn)題。憑借聲音高來(lái)鎮(zhèn)住場(chǎng)子的人，往往還在自我情緒管理的初級(jí)階段。無(wú)論心中怒火燃燒得肝腸寸斷，都要嘗試學(xué)會(huì)降低音量來(lái)講話(huà)。
很多有經(jīng)驗(yàn)的教師，都能這一分鐘批評(píng)學(xué)生，而下一秒，切換到平靜的狀態(tài)正常行課。
暫停處理問(wèn)題。改變處理問(wèn)題的節(jié)奏非常必要。如果不是需要馬上解決的安全隱患類(lèi)問(wèn)題，當(dāng)你無(wú)法抵制內(nèi)心的怒火時(shí)，強(qiáng)行暫停也是一種自我管控。
不妨獨(dú)自思考策略，或者回到辦公室去發(fā)起草根式研究，找找身邊同年級(jí)的班主任們，就遇到的問(wèn)題展開(kāi)討論再來(lái)解決。
適度保持沉默。家校溝通的過(guò)程當(dāng)中，并非所有場(chǎng)合都適合強(qiáng)行暫停。面對(duì)你暫時(shí)還不能理解的家長(zhǎng)或?qū)W生行為，不妨適度保持沉默，多傾聽(tīng)對(duì)方的訴求，告知對(duì)方“我已經(jīng)了解了你的需求”“我進(jìn)一步了解一下情況”，用以延緩解決問(wèn)題的步調(diào)，避免怒火中燒時(shí)造成雙方情緒不必要的擦掛。
坦誠(chéng)告知不悅。如果遭遇對(duì)教師自身的人身攻擊，未必依靠隱忍或者視而不見(jiàn)。溫和堅(jiān)定而明確地表明態(tài)度也是非常重要的。
學(xué)會(huì)宣泄調(diào)劑。解決復(fù)雜棘手問(wèn)題，常常讓老師會(huì)陷入比較漫長(zhǎng)的黑暗狀態(tài)。有時(shí)甚至從清晨直至深夜。長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)對(duì)，很容易讓情緒陷入輕度抑郁狀態(tài)。
不妨設(shè)置截止時(shí)間，一旦結(jié)束，主動(dòng)切換場(chǎng)景，看場(chǎng)喜劇電影，約一頓美食，聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，也是給教師的心靈自由放風(fēng)的時(shí)間。你也可以選擇，向別人傾訴，但不要變成喋喋不休地重復(fù)。有時(shí)，重復(fù)傾訴，相當(dāng)于復(fù)習(xí)煩惱。定期通過(guò)一定途徑宣泄釋放消極情緒，才能保持健康積極的情緒狀態(tài)。
建設(shè)心情同盟。在學(xué)校里不妨有幾個(gè)知心閨蜜，既是心情同盟，也是智慧同盟。改變單兵作戰(zhàn)應(yīng)對(duì)具體問(wèn)題的狀態(tài)，能夠在遇到各種困難事、瑣碎事、不平事的時(shí)候，進(jìn)行情緒的傾訴與相互調(diào)節(jié)，從而通過(guò)團(tuán)隊(duì)的力量，消解情緒壓力，釋放情緒能量，共同維護(hù)情緒健康。