[2022-06-09 08:57] 瀏覽次數(shù)：2847
來源：北京市海淀區(qū)中小學(xué)德育與心理健康教育網(wǎng)
不僅僅是年輕人，我們每一個(gè)人一生中都必將處在各種焦慮之下。
比如死亡焦慮、患有某種疾病的焦慮、分離焦慮、考試焦慮、性焦慮等等，這是一種會(huì)伴隨每個(gè)人一生的情緒，焦慮出現(xiàn)在生活的方方面面。
在親子關(guān)系中，我們會(huì)很清楚的看到這種焦慮現(xiàn)象的存在。有這樣一種現(xiàn)象：叫做“你媽覺得你冷”，就是你明明不冷，但是媽媽覺得你穿的太少了，需要多穿一些?；蛘吣闾萘?，需要多吃點(diǎn)。那我們知道，這種情況是往往媽媽有一些焦慮，無法真正看到這個(gè)孩子的需求。
在親密關(guān)系中，焦慮的現(xiàn)象也很常見。最近男友沒有聯(lián)系你，回應(yīng)微信時(shí)不及時(shí)。這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生好多焦慮，比如他是不是不愛我，我是不是沒有那么重要。于是有的人會(huì)陷入到自己的思慮當(dāng)中，連工作也沒有心思處理了。
明明知道下周一就要交論文、工作報(bào)告，但是過去的一周多時(shí)間，什么也做不了，要拖到周日晚上，熬夜去做。
在非常焦慮的情況下會(huì)失眠、有時(shí)候睡著了做夢(mèng)也會(huì)中斷，突然驚醒，睡眠很淺。有的人會(huì)出現(xiàn)腹瀉、惡心，心慌心悸等身體反應(yīng)。有的會(huì)擔(dān)心自己生各種各樣的病，不斷的去醫(yī)院反復(fù)的檢查。究其原因是和內(nèi)在某種焦慮情緒無法處理和表達(dá)，對(duì)個(gè)體的身體、睡眠帶來許多影響。
一、揭開焦慮的迷霧，觸碰精神空間，連接真實(shí)的自我
1、焦慮是一種情緒，它是對(duì)未知危險(xiǎn)的擔(dān)心和恐懼。
在遠(yuǎn)古時(shí)期，對(duì)危險(xiǎn)的和未知的擔(dān)憂及恐懼，保護(hù)人們活了下來。古人常說“人無遠(yuǎn)慮，必有近憂”、“生于憂患，死于安樂”，都告訴我們焦慮的積極作用。
心理學(xué)家研究表明：焦慮水平和任務(wù)完成之間是呈倒U型曲線，焦慮水平過低和過高不利于任務(wù)的完成，適度的焦慮可以促進(jìn)我們很好的完成任務(wù)。運(yùn)動(dòng)員比賽前或者考試時(shí)，都需要有適度的焦慮，焦慮過低，情緒狀態(tài)調(diào)動(dòng)不起來，而焦慮過高，也無法把全部注意力集中在考試上，還需要分出一些精力來處理焦慮。
當(dāng)焦慮時(shí)，可以體驗(yàn)到，被焦慮所包圍。它的本質(zhì)是一種處于擴(kuò)散狀態(tài)的不安，具有模糊性、彌散性，沒有相對(duì)明確的對(duì)象和內(nèi)容。
恐懼是針對(duì)特定危險(xiǎn)的反應(yīng)，當(dāng)有人害怕狗時(shí)，離狗遠(yuǎn)一點(diǎn)，危險(xiǎn)就解除了，也就沒有那么的害怕了。而焦慮時(shí)，往往無法離開引發(fā)焦慮的事情或情境，比如說考試，寫論文，評(píng)職稱，你不能不去做，因此，和這個(gè)東西的關(guān)系是膠著的，你害怕它，但是又保持著若即若離的關(guān)系。
因?yàn)槭潜仨氁瓿傻?，所以視線無法離開它。比如對(duì)完成論文非常焦慮，一段時(shí)間內(nèi)不想要觸碰論文，不想去思考，但是那個(gè)論文就一直在那，玩也不能放心的去玩。
即使做其他事情，內(nèi)心里也潛藏著擔(dān)憂。于是在一段時(shí)間里，處于僵持和膠著的狀態(tài)，體驗(yàn)到非常強(qiáng)烈的無助感。
由此我們可以看到焦慮和恐懼的不同在于害怕對(duì)象是否明確，是否有控制感。如果害怕的對(duì)象很具體很明確，人是可以知道是怎么應(yīng)對(duì)，是有控制感。而不明確時(shí)， 往往有種不確定感，會(huì)帶來很強(qiáng)的失控和無助的感覺。這也就是焦慮如此惱人的原因。
焦慮就像一層大霧，被它吞沒時(shí)，人的認(rèn)知功能、判斷能力受到很大影響，這時(shí)無法對(duì)外在客觀現(xiàn)實(shí)、危險(xiǎn)情境和自己的能力做出準(zhǔn)確的判斷。這時(shí)候人很容易體會(huì)到孩童期的情緒，覺得自己什么都不行，什么也做不了，自尊，自我價(jià)值感等受到嚴(yán)重的威脅。
例如，領(lǐng)導(dǎo)讓你做一個(gè)以前從未處理的工作，一定是有一些焦慮的。因?yàn)閺臎]有辦理過。如果這個(gè)焦慮非常大，可能會(huì)睡不著覺，自己感覺無從下手，無法勝任，什么都做不了。但隨著焦慮感的降低，可能會(huì)知道，哦，原來做這個(gè)工作需要和其他部門對(duì)接，自己可以處理的是什么，過往的工作經(jīng)驗(yàn)中可以用的部分是什么。
有哪些參考的項(xiàng)目，是否需要領(lǐng)導(dǎo)幫你去協(xié)調(diào)一些資源，可以找哪些人幫忙。隨后慢慢的清晰起來，知道我怎么樣，一步一步的去完成這個(gè)項(xiàng)目。
2、焦慮從人一出生開始就有，而早期養(yǎng)育者對(duì)孩子焦慮的消化和回應(yīng)，對(duì)個(gè)體處理焦慮情緒非常重要，也有利于個(gè)體內(nèi)在形成足夠的心理空間和精神空間，從而涵容焦慮。
焦慮的拉丁詞源的意思是狹窄的，德語意思是缺乏，有點(diǎn)緊。
這兩個(gè)解釋，都能感覺到人沒太有內(nèi)在的心理空間。焦慮的體驗(yàn)和獲得與失去自己的精神空間相關(guān)聯(lián)。
與能承受愛的缺失與喪失能力有關(guān)。內(nèi)化了父母處理情緒的能力對(duì)于個(gè)體日后情緒涵容的能力和思維能力的發(fā)展有著重要的作用，而思維和情緒處理能力的發(fā)展又進(jìn)一步促進(jìn)精神空間的發(fā)展。
精神分析師把人的出生看做是一種創(chuàng)傷，小嬰兒從母親溫暖、安全的子宮中來到一個(gè)冰冷的、無邊無際的世界里，這是一場(chǎng)環(huán)境的巨變，從在母親體內(nèi)一體的感覺到突然的切斷，往往會(huì)會(huì)帶來強(qiáng)烈的死亡焦慮和分離焦慮。
這說明在個(gè)體內(nèi)部從一出生開始就存在非常強(qiáng)的焦慮感。這時(shí)候如果母親可以很溫柔的呵護(hù)小嬰兒，竭盡所能的去理解和根據(jù)孩子的需要去照顧他，在某種程度上可以緩解這個(gè)孩子內(nèi)心強(qiáng)烈的焦慮。我們可以去設(shè)想下，如果這個(gè)母親自己很焦慮，不斷塞給孩子吃的，明明孩子不想要，那會(huì)怎么樣？
那孩子的感受肯定是不好，它自己的節(jié)奏被打亂，有種被侵入、控制的感受。如果這個(gè)母親很抑郁，當(dāng)孩子很焦慮時(shí)，不會(huì)去抱抱他，哄哄她，那這個(gè)孩子會(huì)感受到被忽略、有很強(qiáng)的的絕望和無力的感覺，不論他大聲喊或者做些什么，都是不能被聽到的。因?yàn)槲覀兛梢缘弥绻缙陴B(yǎng)育者不能很好的來幫助孩子去消化情緒和回應(yīng)他們的情緒的話，那些焦慮不但不能被緩解，反而會(huì)被放大。
對(duì)于小孩子來說，沒有父母的幫助，他們就很難消化處理自己的焦慮，那些感受就遺留下來，不能解決。當(dāng)日后，他們遇到類似帶給他們巨大焦慮的情境時(shí)，也就很難去解決，因?yàn)樗麄冊(cè)谏缙跊]有獲得被幫助的經(jīng)驗(yàn)和成功應(yīng)對(duì)焦慮的經(jīng)驗(yàn)。
設(shè)想小孩子對(duì)去學(xué)校很焦慮，如果是一個(gè)焦慮的媽媽，有可能會(huì)說“你必須去學(xué)校，你不去學(xué)校怎么行呢？以后考不上大學(xué)，你找不到工作，怎么活？”
那我們知道這個(gè)小孩子就更焦慮了，因?yàn)樗赣H也不知道怎么解決這個(gè)問題，而且?guī)Ыo了他很大的焦慮，他會(huì)沒辦法生存。所以這個(gè)孩子內(nèi)在的感受是，我是沒法解決的，內(nèi)在的母親也是沒有辦法幫助他解決的，于是他陷入到焦慮中無法自拔。
成年后，當(dāng)遇到困難焦慮時(shí)，他會(huì)像他媽媽一樣不斷的去想各種不好的結(jié)果，明明工作上只犯了一個(gè)小錯(cuò)誤，但是會(huì)擔(dān)心自己會(huì)失業(yè)，活不下來。陷入焦慮的情緒中無法自拔。早期處理焦慮的經(jīng)驗(yàn)會(huì)對(duì)日后他的關(guān)系的特點(diǎn)和解決問題的模式有一定的影響。
3、挫折本身并不一定會(huì)帶來內(nèi)在的沖突，而是當(dāng)其威脅到自身的價(jià)值、自尊安全和人際關(guān)系模式時(shí)，才會(huì)帶來沖突，沖突帶來焦慮，焦慮帶來壓抑和防御。
社會(huì)節(jié)奏變得越來越快，現(xiàn)代社會(huì)的功利性，作為獨(dú)特的個(gè)體價(jià)值的部分變得不重要，很多時(shí)候變得更加的工具化，現(xiàn)在流行一個(gè)詞叫做“工具人”。
個(gè)體作為機(jī)器大生產(chǎn)某一環(huán)節(jié)中的螺絲釘，也很容易被替代。焦慮往往是對(duì)未來的擔(dān)憂，和當(dāng)下失去了連結(jié)。人是會(huì)生老病死的，也會(huì)分離，這會(huì)帶給人很強(qiáng)的匱乏感，生命和時(shí)間是有限，總會(huì)帶個(gè)人我做的還不夠，愛的匱乏，金錢、權(quán)利和快樂等都不夠，這會(huì)使得個(gè)體焦慮，想要更多。被生活和社會(huì)裹挾著前行，自己的價(jià)值卻迷失于其中，所做的是這個(gè)社會(huì)覺得好，他人覺得好的，于是人變得貪婪，對(duì)自然、他人和社會(huì)有更多的攫取。
這其實(shí)會(huì)帶來一個(gè)問題，一個(gè)人很難跟著自己的生命節(jié)奏，冒一定的風(fēng)險(xiǎn)去生活。例如一上大學(xué)就有找工作的焦慮、996現(xiàn)象、到了30歲沒結(jié)婚被稱為“大齡未婚”，結(jié)婚的焦慮、緊接著是生孩子的焦慮，有了孩子后又有其他的焦慮。所以人生似乎處在無休止的焦慮中。
中國(guó)古代有個(gè)詞叫做“拔苗助長(zhǎng)”，父母強(qiáng)烈的焦慮推動(dòng)孩子做超出他們年齡段和心理思維發(fā)展水平的事情。
比如有的父母讓小學(xué)三年級(jí)的學(xué)生，參加四年級(jí)的奧數(shù)比賽。要知道這容易給孩子帶來焦慮和挫敗，對(duì)自戀和自我價(jià)值是一種比較大的傷害，也難以幫助孩子正確的看到自己的價(jià)值。
因此我們知道適度的挫折有利于人的發(fā)展，而這個(gè)挫折過大，超過個(gè)人可以承受和解決的范圍時(shí)，會(huì)帶來自尊打擊、自戀受挫，長(zhǎng)期下去，會(huì)帶來個(gè)體的自我價(jià)值感低，自我效能感降低，甚至?xí)a(chǎn)生習(xí)得性無助，一遇到困難就無法動(dòng)起來，不覺得自己有能力去解決問題。
弗洛伊德說焦慮導(dǎo)致壓抑。如果生活中，我們遇到焦慮，總是繞過去或者回避，這種行為模式一旦被結(jié)構(gòu)化，便成為一種心理癥狀。久而久之，很多人不知道自己為什么會(huì)焦慮，只是體驗(yàn)到焦慮的感受。
這是因?yàn)楫a(chǎn)生焦慮的沖突總是會(huì)被壓抑下來，焦慮產(chǎn)生和應(yīng)對(duì)變成一種自動(dòng)化的反應(yīng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在生活中，焦慮的人往往，工作任務(wù)一安排下來，自己還沒仔細(xì)去想，焦慮感先產(chǎn)生了。這便是已經(jīng)自動(dòng)化的反應(yīng)。也會(huì)發(fā)現(xiàn)，他在找工作、工作中、考試中、人際關(guān)系中，都是這種反應(yīng)，出現(xiàn)一個(gè)情況，首先是焦慮。然后去回避，最后不到萬不得已才會(huì)去處理。