[2022-05-09 08:21] 瀏覽次數(shù)：2852
來源：中國心理網(wǎng)
導(dǎo)致失眠的因素很多，心理因素、軀體因素、環(huán)境因素等都是可以導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，但是不可否認(rèn)的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因，那么導(dǎo)致失眠的心理因素具體有哪些呢？如何緩解失眠？
睡眠對身體健康的重要性不言而喻，長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響。導(dǎo)致失眠的因素很多，心理因素、軀體因素、環(huán)境因素等都是可以導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)，但是不可否認(rèn)的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因，那么具體有哪些呢？如何緩解失眠？??
目前，心理學(xué)家把失眠分為三類：
暫時性失眠：只維持幾天?？赡苡捎谇榫w興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節(jié)日、會議、聚會、考試、跨時區(qū)旅行等等，大多數(shù)人可自發(fā)地調(diào)整過來，也可以把它看作一次新鮮有趣的體驗。總之，在此時刻，不必驚慌，幾天后會不治而愈的。
短期性失眠：持續(xù)數(shù)天到三周的時間，在人患有嚴(yán)重疾病或個人遭受巨大壓力時常會發(fā)生。通常運用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助睡眠心理專家，會得到緩解和改善。
長期性失眠：可維持?jǐn)?shù)年之久，有些人面對壓力(甚至僅僅為正常壓力)時，就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對壓力的習(xí)慣性模式。通常需要醫(yī)生和心理專家共同來解決。
導(dǎo)致失眠的6大心理因素
1、自責(zé)心理：
很多人在做錯事情之后或者因為白己的原因?qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后，會覺得內(nèi)疚和自責(zé)，然后就會在腦海里回放整個事件的過程、一邊為自己當(dāng)初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細(xì)胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致長時間無法進(jìn)入睡眠。
2、夢有害心理：
很多自認(rèn)為失眠的人，對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認(rèn)為做夢會影響睡眠質(zhì)里。是這種錯誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔(dān)心睡覺后會做夢，從而導(dǎo)致失眠。其實這是一種錯誤的觀念，做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。
3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理：
有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴(yán)重的懲罰、失去親人等心理創(chuàng)傷每每到了黑夜就會感到恐懼，很長時間都無法入睡，或者在夢里重復(fù)那些可怕的事件，被嚇醒過來，再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長，這種情況會慢饅地好轉(zhuǎn)，但是如果再次遇到類似于童年的遭遇，很可能就會受到嚴(yán)重刺激，被壓抑在潛愈識中的那種心理創(chuàng)傷就會以某種強(qiáng)烈的方式再現(xiàn)出來，從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。
4、手足無措心理：
有些人在遇到突發(fā)事件時，由于一時被刺激了，無法做出正確的反應(yīng)和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導(dǎo)致失眠。
5、期待心理：
人們由于非常期待某件事情，擔(dān)心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接；第二天要參加一個很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細(xì)胞長時間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。
6、畏懼失眠心理：
一些經(jīng)常失眠的患者常常會出現(xiàn)一種“失眠期待性焦慮’的現(xiàn)象。晚上沒有上床的時候，困得看著電視就能睡著，但是一躺到床上，就擔(dān)心自己會不會失眠睡不著，或者努力地讓自已盡快入睡，但是往往越努力越睡不著。這是怎么一回事呢？原來大腦皮層的高級神經(jīng)活動分為抑制和興奮兩個過程。白天，工作生活時，腦細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)。到了晚上疲乏的腦細(xì)胞就要進(jìn)行自我休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，這時，人就會有困意，需要睡眠。人在思考的時候正是腦細(xì)胞興奮的時候，躺在床上時，越想入睡、越考慮失眠的問題腦細(xì)胞就會越興奮，因此越害怕失眠、強(qiáng)制自己睡覺，腦細(xì)胞的活動就會越興奮自然就導(dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。
1、睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應(yīng)南北方向，人睡時頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛：枕高一般以睡者的一肩（約1o厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺口在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)人口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免因心臟受壓而增加發(fā)病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺部有病的人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出；胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠最為恰當(dāng)；四肢有疼痛部位的人，應(yīng)避免壓迫痛處?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3、睡眠的時間
睡眠時間一般應(yīng)維持8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。人睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上很短時間即可完全恢復(fù)精力；人睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療。以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。
4、睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15一24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠效果以更充沛的精力投人工作。
專家提醒，科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)人士的幫助。