[2022-03-07 09:14] 瀏覽次數(shù)：2813
來源：中國(guó)教育報(bào) 作者：高梅
在高考成功的諸多因素中，心態(tài)是基礎(chǔ)。越到高考，心理調(diào)節(jié)越重要。如果說平時(shí)的知識(shí)儲(chǔ)備是硬件的話，良好的心態(tài)無疑是高考成功必不可少的軟件因素?？荚嚱箲]、壓力等主要來自于三種因素，一是個(gè)人心理素質(zhì)和心理承受能力，二是來自考試本身和家長(zhǎng)的壓力，三是對(duì)自己考試信心不足。減少心理焦慮、壓力的較好方法是國(guó)際上比較流行的“3R原則”：即放松relaxation、縮減reduction及重整reorientation。換句話說，是將放松自己、減少壓力、重新調(diào)整心態(tài)三者結(jié)合起來，建立新的心理平衡點(diǎn)。具體來講有以下幾點(diǎn)：
樹立信心是考試成功的基礎(chǔ)
信心是高考成功的基礎(chǔ)，對(duì)智力的發(fā)揮起調(diào)節(jié)作用。無論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定，充滿信心。積極的自我想象能喚起人的良好情緒，可以根據(jù)自己的情況選擇積極的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒，如“藍(lán)天白云下，坐在平坦綠茵上”，這樣會(huì)覺得安祥、寧?kù)o與平和，或者不斷提醒自己：“我一定行，沒有必要緊張”、“我有實(shí)力”等。考試成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)?？忌嘈抛约旱牧α?。
家庭和社會(huì)對(duì)考生考試過分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力。考生如能正確地對(duì)待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。
隨著高考的臨近，不少考生開始想起考后的安排了，容易分散注意力，建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考，不要想得太多。如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。要把自己的擔(dān)憂、焦慮傾訴給自己的好友、老師、父母等，一方面可以通過講述自己的壓力來與別人溝通；另一方面在講述的過程中，可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擔(dān)憂和焦慮減輕很多，讓郁悶釋放出來，不要害怕求助于別人。但宣泄也要注意，不能完全把對(duì)問題的解決依賴于別人，這樣反而會(huì)削弱自己的斗志。戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模、二模，對(duì)考試也有一定的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考，指的是對(duì)高考中的每一道題都要認(rèn)真對(duì)待，分?jǐn)?shù)是一分一分地取得的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。
科學(xué)安排日常的學(xué)習(xí)和生活
心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)記憶效果最好。備考復(fù)習(xí)不在于做多少題，而在于是否熟練掌握解題方法，因?yàn)楦呖甲罱K競(jìng)爭(zhēng)的是中低檔題的得分率。所以最后一段時(shí)間，不應(yīng)再做模擬題，應(yīng)回過頭來把課本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。如果再做新穎題和難題，可能會(huì)動(dòng)搖考生的自信心。
在有限的時(shí)間里，真正能抓上去的是薄弱科中有潛力的科目。所謂有潛力的科目指：成績(jī)相當(dāng)?shù)目颇恐型度霑r(shí)間相對(duì)較少的科目。此外，在考前考生應(yīng)適當(dāng)?shù)瘡?fù)習(xí)效率周期長(zhǎng)的科目（如語(yǔ)、數(shù)、外），而集中力量抓即時(shí)性強(qiáng)的科目和內(nèi)容，如文科就要側(cè)重復(fù)習(xí)政治、歷史、地理，理科則重點(diǎn)記憶各種公式，熟練掌握所有公式。以正規(guī)考試的要求對(duì)待，從而不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧。按照高考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，有助于進(jìn)入高考狀態(tài)，對(duì)于考試臨場(chǎng)發(fā)揮是十分有利的。因此，專家建議，應(yīng)該從考試前一個(gè)月左右開始調(diào)節(jié)生物鐘，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段。
注意調(diào)節(jié)和恢復(fù)精力和體力
長(zhǎng)時(shí)間看書、復(fù)習(xí)，會(huì)造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。如進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯提高。但參加體育活動(dòng)時(shí)，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，防止受傷?？梢蛉硕悾瑓⒓幼约合矚g的文體活動(dòng)，適度鍛煉，如選擇慢跑或散步、選擇做廣播體操、選擇簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)等。考前的飲食尤其重要。應(yīng)該以考生喜歡的口味為主，根據(jù)均衡飲食、葷素搭配等原則調(diào)整。合理的食品搭配不僅能讓考生吃得香，而且還有助于他們的學(xué)習(xí)。最后一個(gè)月的睡眠時(shí)間也很有講究，不宜違背自然作息規(guī)律，睡足8個(gè)小時(shí)是必要的，不能太長(zhǎng)也不能過短。生理學(xué)和心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，切忌“開夜車”，否則，大腦長(zhǎng)期疲勞會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、思維速度變慢、對(duì)外界刺激的敏感性下降，缺乏睡眠比缺乏食物對(duì)人的精神狀態(tài)危害還大，致使考試期間不能正常發(fā)揮。（河北辛集中學(xué)地理組 高梅）