[2021-09-22 08:51] 瀏覽次數(shù)：2750
來源：河南省中小學(xué)心理健康教育網(wǎng)
我們?nèi)粘：荜P(guān)心自己的身體健康，卻忽略了腦健康。我們的動作、語言、認(rèn)知、行為等都需要大腦來執(zhí)行。
如何形成好的生活習(xí)慣，從而讓大腦更健康、更有效率呢？下面有十個方法可以幫助你。
1、了解大腦構(gòu)造，并形成良好的用腦習(xí)慣
我們應(yīng)該了解大腦的構(gòu)造和功能。這有助于我們更好的利用大腦。大腦有三個重要構(gòu)成：新皮質(zhì)、邊緣系統(tǒng)、小腦。新皮質(zhì)使我們具有高水平的思維能力，可以幫助我們執(zhí)行一些復(fù)雜任務(wù)，例如計劃、概念化、空間推理、運動指令的產(chǎn)生等；邊緣系統(tǒng)負(fù)責(zé)情緒和記憶。小腦調(diào)節(jié)呼吸、心跳，并讓我們保持運動協(xié)調(diào)性。
當(dāng)我們使用大腦時，神經(jīng)元會彼此相互作用，從而使大腦保持活躍。所以讓大腦變的高效的方式，就是多動腦。
2、健康的飲食意味著健康的大腦
大腦僅重3磅，但卻消耗了人體20％-25％的能量。大腦需要大量的葡萄糖攝入。補(bǔ)充一些脂肪，有助于提高神經(jīng)元的功能，例如omega-3和omega-6脂肪酸?？寡趸瘎┦称芬矊Υ竽X有益，例如菠菜、土豆、堅果、綠葉蔬菜和柑橘類水果。 所以要保持健康的飲食，以維持大腦健康。
3、鍛煉身體可以增加你的腦機(jī)能。
定期鍛煉身體可以讓大腦更發(fā)達(dá)。有研究顯示，體育鍛煉多的兒童智力水平更高，他們的海馬體較大，這有助于形成新的記憶。也有研究顯示，身體健康的成人認(rèn)知能力更好。每周進(jìn)行3次30-60分鐘的有氧運動，有助于增強(qiáng)記憶力和改善大腦健康。
4、保持樂觀
嚴(yán)重的壓力和焦慮可以損傷你的大腦。它們會損傷你的神經(jīng)元并阻止大腦形成新的神經(jīng)元。關(guān)鍵是要養(yǎng)成面向未來的積極思維，凡事往積極方向想。讓這種樂觀的心態(tài)成為一種習(xí)慣。冥想和瑜伽是養(yǎng)成樂觀思維的一種有效方法。
5、接受不同的挑戰(zhàn)
我們大腦中神經(jīng)元形成之后，它的生存時間取決于我們使用它們的方式。新的活動、腦類游戲等具有精神挑戰(zhàn)性的新活動可以增強(qiáng)認(rèn)知適應(yīng)性。冥想、音樂、不同的益智類游戲等都可以改善特定的認(rèn)知功能。
6、不要讓你的大腦處于退休狀態(tài)
活到老、學(xué)到老。學(xué)習(xí)是沒有年齡限制的。無論多大年紀(jì)，大腦都不會停止發(fā)展。有研究顯示，提前退休的人一般記憶力會迅速下降。工作狀態(tài)會給我們帶來多種認(rèn)知挑戰(zhàn)，從而使我們大腦更健康、更敏銳。
7、旅行和探索
旅行可以使大腦適應(yīng)新環(huán)境，體驗未知的挑戰(zhàn)并進(jìn)行新的探索。日常的重復(fù)工作無助于你的大腦發(fā)育。新的體驗和學(xué)習(xí)是有助于大腦發(fā)育的，旅行恰巧可以提供這種機(jī)會。
8.、盡量自己做決策
盡量自己解決生活中的問題，而不是事事尋求幫助。不管你身邊有多聰明、厲害的人物，當(dāng)自己面臨決策的時候，盡量自己拿主意。因為如果事事聽從別人的建議，就會剝脫你大腦發(fā)展解決問題的能力。
9、多多參與社交活動
社交對大腦的發(fā)展是有好處的。盡管體育鍛煉和心理鍛煉都是重要的，但是這些活動如果加入一些社交互動，將會更有效果。相比自己思考問題，小組討論會讓你的大腦處于更活躍的狀態(tài)，這就是為什么“頭腦風(fēng)暴”這么有效的原因。
10、笑
幽默可以從兩個方面幫助大腦：減少壓力、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。