要怎么緩解學(xué)習(xí)壓力 5個(gè)方法減輕心理負(fù)擔(dān)
[2021-07-08 08:44] 瀏覽次數(shù)：3469
來源：河南省中小學(xué)心理健康教育網(wǎng)
隨著時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)教育的重視，學(xué)科開始細(xì)化，中小學(xué)生的功課越來越多，學(xué)業(yè)壓力越來越大。尤其是老師和家長不理解，對(duì)于分?jǐn)?shù)過分重視，還盲目加壓。于是各種悲劇頻繁上演，那么學(xué)生的壓力來自于哪里，又應(yīng)該怎么樣緩解學(xué)業(yè)壓力呢？
首先我們來分析一下學(xué)生壓力的
1、學(xué)生對(duì)自己期望過高
一些成績較好的學(xué)生，在看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步并且輕松超過自己的時(shí)候，會(huì)感到一種潛在的威脅，害怕失?。煌瑫r(shí)，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
2、家長對(duì)學(xué)生的期望過高
很多父母都是望子成龍望女成鳳的心理，并且在傳統(tǒng)觀念之下總是喜歡以言語相逼。
有的父母對(duì)于孩子過分關(guān)心，給孩子帶來巨大的心理壓力，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。原本不輕松的心里又要載上一份來自親情的壓力。
3、學(xué)校排名的壓力
現(xiàn)在的學(xué)校都喜歡通過考試成績的排隊(duì)，讓學(xué)生了解彼此間的差距。但是這種排名方法也對(duì)學(xué)生產(chǎn)生了巨大的負(fù)面效應(yīng)：成績較好的學(xué)生怕自己被超越，而成績較差的學(xué)生則無異于雪上加霜。
4、學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了
學(xué)?？偸枪膭?lì)學(xué)生制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。
那么學(xué)生應(yīng)該用什么樣的方法來緩解壓力？
1、科學(xué)飲食
用科學(xué)合理的飲食為學(xué)生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)，而且還可以從日常的膳食中選取直接減輕人的心理壓力的食材。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以學(xué)生在日常應(yīng)該適當(dāng)攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，少食多餐也有助于減輕學(xué)生學(xué)業(yè)的緊張與疲勞。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞。對(duì)于長時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。
3、轉(zhuǎn)移注意力
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)學(xué)生學(xué)業(yè)上精神長期高度緊張的狀況，家長及親友應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、與家人、朋友聊天。
4、轉(zhuǎn)換環(huán)境
對(duì)于學(xué)生來說，長時(shí)間在學(xué)校飽受學(xué)習(xí)的壓力，造成精神緊張跟心理壓抑，所以在回家之后，家長不應(yīng)該再繼續(xù)給學(xué)生施加壓力，而應(yīng)該營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，比如家里時(shí)常放一些輕音樂，房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓學(xué)生感覺安逸，緊張的情緒就會(huì)有所緩解。
5、睡眠充足
充足的睡眠是保證學(xué)生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但是由于作業(yè)以及各方面的原因，大多數(shù)學(xué)生不但沒有時(shí)間睡眠，而且睡眠質(zhì)量都很差。所以針對(duì)學(xué)生睡眠時(shí)間少精神壓力大的情況，應(yīng)該選擇多時(shí)段睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。