提升自我認(rèn)知的最有效方法 自我認(rèn)知是一個(gè)非常復(fù)雜而又模糊的概念，因?yàn)槿撕軓?fù)雜，也時(shí)刻在變化。我盡我所能談一些和自我認(rèn)知相關(guān)的問(wèn)題，并在最后和大家分享一個(gè)非常好的自我提升的方法。不過(guò)不論用什么方式提升自我認(rèn)知，都沒(méi)法速成，也需要很多投入。我將會(huì)介紹的方法可能會(huì)成為你人生中一項(xiàng)浩大的工程。 自我認(rèn)知為什么難？ 自我認(rèn)知簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一個(gè)人對(duì)自己的了解程度。我們總覺(jué)得我們了解自己多過(guò)別人，因?yàn)樽约菏遣粫?huì)和自己說(shuō)謊的?？墒亲晕艺J(rèn)知并不完全關(guān)乎誠(chéng)實(shí)。 我們的自我認(rèn)知會(huì)受限于我們的視角。比如此刻你應(yīng)該注意不到自己的腳掌是什么感覺(jué)，可是當(dāng)讀完了這句話之后你肯定能清楚地感覺(jué)到腳掌的存在。人的意識(shí)像手電筒一樣，照到哪里我們才注意到哪里。而人的內(nèi)心又是很復(fù)雜的，像一個(gè)漆黑的房間，我們永遠(yuǎn)無(wú)法照亮每一個(gè)角落。 自我認(rèn)知度高的人，并不會(huì)比其他人“照亮”得更多，但卻更熟悉自己。就好象在自己的房間里，有時(shí)候就算伸手不見(jiàn)五指，你也能大致了解身邊的物品。而身處一個(gè)陌生的房間里時(shí)你就做不到這點(diǎn)。 有的時(shí)候我們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)是混亂的，支離破碎的，就好象我們對(duì)剛認(rèn)識(shí)的朋友一樣，只能通過(guò)只言片語(yǔ)來(lái)判斷。比如現(xiàn)在許多朋友喜歡讀心理學(xué)，尤其是精神分析和心理動(dòng)力學(xué)方面內(nèi)容，因?yàn)檫@些學(xué)說(shuō)幫我們?cè)诔砷L(zhǎng)經(jīng)歷和當(dāng)前狀態(tài)之間建立連接，讓我們知道現(xiàn)在的想法和行為，可能跟以前的某些事情有關(guān)。 一個(gè)人的一生必然是有很多內(nèi)在的邏輯和規(guī)律的，了解這些規(guī)律能解開(kāi)我們的很多困惑，從而帶來(lái)安全感和方向感。例如在情感咨詢里最常見(jiàn)的場(chǎng)景：一個(gè)感情里極端缺乏安全感的人，通過(guò)咨詢發(fā)現(xiàn)觸發(fā)自己焦慮的信號(hào)，其實(shí)從兒時(shí)與父母相處時(shí)就存在，于是不再一味指責(zé)和控制伴侶。了解自己多一些，能夠更全面地理解問(wèn)題與挑戰(zhàn)，也能做出更周全的反應(yīng)。 自我認(rèn)知度的高低也會(huì)受到我們的欲望和目標(biāo)影響。有時(shí)候我們并不是不了解自己，而是出于某些原因拒絕關(guān)注自己，了解自己。一個(gè)害怕婚姻破裂的家庭主婦為了維持家庭而犧牲個(gè)人心靈成長(zhǎng)的需要，并不意味著她不知道自己想要什么，只是生活當(dāng)中很多時(shí)候我們不得不總把聚光燈對(duì)著別人，所以對(duì)自己一無(wú)所知。 自我認(rèn)知能帶來(lái)什么？ 我們和別人相處，如果了解對(duì)方，那么就更容易信任和理解對(duì)方，更愿意合作與支持。同樣的，我們也需要和自己相處，你別看我們的靈魂每天都占據(jù)在自己的身體里，我和自己的關(guān)系，其實(shí)也是一個(gè)人際關(guān)系，是英文里I和me的關(guān)系，而且我認(rèn)為是所有人際關(guān)系里面最重要的。 自我認(rèn)知度高，你會(huì)更自信，自信是什么？就是信任、相信自己，因?yàn)槟懔私庾约菏鞘裁礃拥娜?，在不同的情況下會(huì)有什么樣的想法和行為。不自信的人，往往不了解自己，尤其是在那些他們懼怕的情況里。由此你也會(huì)更容易有自控，因?yàn)槲覀冎荒芸刂屏私獾氖挛?，我們的情緒，需求，想法都是如此。 自我認(rèn)知度高，你會(huì)更有安全感，因?yàn)槟銜?huì)更清楚地知道出現(xiàn)問(wèn)題和挫折的時(shí)候，自己做了些什么，哪些行為對(duì)事情的結(jié)果有影響。有些人脾氣不好，自我認(rèn)知又差，意識(shí)不到自己接人待物的方式很有問(wèn)題，所以老是和別人鬧矛盾然后被嫌棄，還反過(guò)來(lái)怪別人都太作。這樣的狀況多反復(fù)幾次，會(huì)很難在任何關(guān)系里有安全感，因?yàn)槟銜?huì)覺(jué)得這世界似乎都是討厭你的。 自我認(rèn)知度高，讓你對(duì)自己的人生有更好的規(guī)劃，更加有方向感。缺乏自我認(rèn)知，就好象自駕游沒(méi)有目的地，只是看那條路不堵車(chē)就往哪走，到了最后你自己都不知道走到哪里去了。了解自己的需求，目標(biāo)，追求，知道自己喜歡什么，討厭什么，發(fā)自內(nèi)心需要什么，都是自我認(rèn)知的一部分。 自我認(rèn)知度高，還帶來(lái)更好的自我照顧（self-care），或者說(shuō)自愛(ài)。還是拿人際關(guān)系打比方，我們往往喜歡指責(zé)不是特別熟悉的人，給他們貼標(biāo)簽。但是對(duì)于我們非常熟悉的人，比如父母，心里面總會(huì)多一份寬容，“TA就是這樣的人”。對(duì)于我們自己，如果不了解自己，也會(huì)很容易產(chǎn)生自責(zé)和負(fù)罪感，但如果你知道自己的優(yōu)劣好壞，接納自己的不完美和不足，就不會(huì)時(shí)刻感到挫敗了。 自我認(rèn)知提升的最佳方法 這應(yīng)該是大家最關(guān)注的干貨部分。首先想說(shuō)明兩點(diǎn)，第一，自我認(rèn)知這個(gè)東西到底是什么，怎樣去衡量高低，怎樣才算足夠好了，其實(shí)沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，就好象你的人生怎樣才算成功一樣，都是由你自己來(lái)決定的。第二，這個(gè)方法，會(huì)花費(fèi)你非常多的時(shí)間，過(guò)程也不會(huì)那么輕松，我建議你不要急于求成，帶著完成作業(yè)的心態(tài)去做。人生中難得有一些過(guò)程比結(jié)果重要的事情，這是其中之一。 所以方法是什么呢？寫(xiě)一篇個(gè)人成長(zhǎng)史。 這個(gè)方法是我大學(xué)階段人格心理學(xué)課程的期末作業(yè)，當(dāng)時(shí)寫(xiě)兩千字都感到困難的我，花了1個(gè)多月，訪談了好幾位親人朋友，最終刪刪減減勉強(qiáng)維持在了兩萬(wàn)字以下。我極少因?yàn)樽隽四臣虑槎械阶约旱娜松痛瞬煌@是最難忘的一件。具體來(lái)說(shuō)，你需要： 1.劃分人生階段 將自己的人生劃分為8個(gè)階段，這數(shù)字沒(méi)有特定含義，只是一個(gè)結(jié)構(gòu)上的要求。每一個(gè)階段用一個(gè)重要的事件或者時(shí)間點(diǎn)來(lái)界定。第一個(gè)階段從出生開(kāi)始，最后一個(gè)階段一直持續(xù)到當(dāng)下。 2.羅列重要事件 每個(gè)階段里找出10件對(duì)你影響重大的事件，這個(gè)數(shù)字也僅是一個(gè)結(jié)構(gòu)上的要求而已。這些事件應(yīng)該對(duì)你的情感，性格，生活軌跡，人際關(guān)系有比較大的影響。 我建議你關(guān)注這樣一些事件：生活軌跡變化的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，重大的失敗或意外，重要的決定，情感上沖擊很大的事件，記憶深刻的事件另外這些事件多半與他人有關(guān)系，我建議你重點(diǎn)關(guān)注與父母或者其他親近的人。 羅列這80個(gè)事件本身可能就是個(gè)挑戰(zhàn)，有的需要努力回憶，有的需要去詢問(wèn)他人。你可以先定義好一個(gè)階段，去搜羅事件，分析，然后再進(jìn)入下一個(gè)階段。 3.分析事件 每一個(gè)事件下面，你都需要回答以下幾個(gè)問(wèn)題： 1. 這個(gè)事件給你帶來(lái)了哪些認(rèn)知和想法上的變化？ 2. 這個(gè)事件給你帶來(lái)了哪些情感上的沖擊或者影響？ 3. 這個(gè)事件和現(xiàn)在的你有什么關(guān)系？換句話說(shuō)，事件如何塑造了今天的你？ 內(nèi)容上沒(méi)有太多要求，每個(gè)人都有權(quán)利以自己喜歡的方式寫(xiě)自己的個(gè)人史。唯一需要你堅(jiān)持的是8個(gè)階段，總共80件事情，每件事情3個(gè)問(wèn)題回答，這樣寫(xiě)出來(lái)的東西才能足夠細(xì)化。你愿意每個(gè)問(wèn)題隨便回答下，或者詳細(xì)地寫(xiě)都可以。要花多少時(shí)間，要寫(xiě)多少，都是你的決定。 你的收獲 這份“作業(yè)”你可能會(huì)寫(xiě)很長(zhǎng)，長(zhǎng)到超過(guò)你的預(yù)期。寫(xiě)的過(guò)程中你可能會(huì)哭，會(huì)笑，會(huì)感慨。你可能需要他人幫助你回憶。我介紹身邊的一些人嘗試過(guò)這方法，包括我的長(zhǎng)輩。我沒(méi)有看他們寫(xiě)的東西，你也最好別給別人看，因?yàn)橹挥心阕约嚎吹玫降臅r(shí)候，你才能最誠(chéng)實(shí)。但是大家給我的反饋一致：做這樣一件事情對(duì)自己太多益處。 最終能達(dá)到什么效果，因人而異。我只能以我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，首先寫(xiě)作過(guò)程中的思考對(duì)我就已經(jīng)非常受益，一邊寫(xiě)一邊思考，看清了很多以往忽略的或者誤解的問(wèn)題。第二，寫(xiě)完之后，整個(gè)人有一種“覺(jué)醒”的感覺(jué)，而且這種感覺(jué)，以及帶來(lái)的思考，會(huì)持續(xù)影響自己很長(zhǎng)時(shí)間。第三，可能會(huì)有些問(wèn)題寫(xiě)了之后讓自己心理不舒服，但是短時(shí)間的不舒服換來(lái)的是長(zhǎng)期的內(nèi)心的平靜。第四，你對(duì)自己的理解會(huì)變得非常寬廣，你甚至?xí)吹阶约核幍臍v史和社會(huì)環(huán)境給自己帶來(lái)的影響，而不再只是把什么事情都?xì)w結(jié)于自己或者身邊的人。 |