□ 張單單 （深圳市龍崗區(qū)橫崗高級(jí)中學(xué)心理教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，深圳市龍崗區(qū)青少年網(wǎng)絡(luò)咨詢員） 情景回放 近日，我在學(xué)校的心理輔導(dǎo)中發(fā)現(xiàn)高三同學(xué)有不少困擾。“這次區(qū)統(tǒng)考，我退步了很多。我已經(jīng)很努力學(xué)習(xí)了，為什么還會(huì)退步？”“難道我真的不是學(xué)習(xí)的料兒？既然努力都沒(méi)用那我以后就不要努力了。”高三同學(xué)要面對(duì)大大小小的考試，每一次考試似乎都是對(duì)自己心靈的一種考驗(yàn)——考得好，皆大歡喜；考不好，垂頭喪氣。有些同學(xué)會(huì)越挫越勇，有些同學(xué)則會(huì)被考試失利打擊得一蹶不振。 可以看出，這些同學(xué)對(duì)自己成績(jī)的退步感到困惑與不解，將考試失利的原因單方面歸結(jié)到自己的學(xué)習(xí)天賦與學(xué)習(xí)能力上，產(chǎn)生自我懷疑和負(fù)面情緒；行為上也開(kāi)始自暴自棄、退縮逃避，學(xué)習(xí)積極性降低，形成惡性循環(huán)。 安心錦囊 接受適度的成績(jī)波動(dòng)。學(xué)習(xí)是個(gè)循序漸進(jìn)、日積月累的過(guò)程。在高三復(fù)習(xí)備考中，短暫的努力難以看到明顯的成效，每次考試出現(xiàn)一定程度的成績(jī)波動(dòng)也是正常的。由于高三考試綜合性較強(qiáng)，只有長(zhǎng)時(shí)間的打基礎(chǔ)、補(bǔ)漏洞，成績(jī)才可能會(huì)有明顯的提升。對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，最重要的是平穩(wěn)心態(tài)，重過(guò)程、輕結(jié)果。接納每次考試的結(jié)果，把每一次考試當(dāng)成自我檢驗(yàn)的機(jī)會(huì)，平時(shí)按計(jì)劃科學(xué)復(fù)習(xí)，從每次考試中了解自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，總結(jié)成功或失敗的經(jīng)驗(yàn)，一點(diǎn)點(diǎn)地在考試中不斷進(jìn)步。 合理歸因，步步為營(yíng)?？荚嚭髮?duì)考試結(jié)果進(jìn)行合理歸因是重要的。心理學(xué)家維納將人類的歸因按三個(gè)維度劃分：（1）來(lái)源：事情發(fā)生的原因是來(lái)自自己還是外界；（2）穩(wěn)定性：導(dǎo)致事情發(fā)生的原因是長(zhǎng)時(shí)間穩(wěn)定存在的，還是有很強(qiáng)的隨機(jī)可變性；（3）可控性：導(dǎo)致事情發(fā)生的原因是可以自我把控的，還是不可控制和改變的。 有些同學(xué)在考試失利后會(huì)產(chǎn)生消極挫敗的心理，大多數(shù)是因?yàn)樗麄儗⒖荚嚱Y(jié)果片面地歸結(jié)為自己不擅長(zhǎng)學(xué)習(xí)等內(nèi)部的、穩(wěn)定的、不可控的因素。這樣的歸因是不全面、不客觀的，且一味地從內(nèi)部不可控因素找原因，也會(huì)增強(qiáng)自身的無(wú)能感與自卑感，認(rèn)為學(xué)習(xí)是自己不可掌控的部分，進(jìn)而產(chǎn)生厭學(xué)的心理。 考試后，同學(xué)們不妨把注意力放到考試本身，首先列出所有可能影響考試結(jié)果的原因，客觀地從多角度進(jìn)行歸因；然后將列出的原因根據(jù)維納的歸因類型進(jìn)行分類；第三，既要關(guān)注內(nèi)部原因也要關(guān)注外部原因，均衡內(nèi)外部因素，不過(guò)分自責(zé)、抱怨；第四，將注意力放到內(nèi)部可控的原因上，積極反思自己可以通過(guò)什么方法提升；第五，對(duì)于不可控的因素，思考如何通過(guò)自身努力將不可控因素轉(zhuǎn)換為可控因素。 提升抗挫力 高三考試中，如果有些挫折不可避免，那就努力提升自己的抗挫力?？勾炝χ傅氖菓?yīng)對(duì)挫折、困難、失敗等逆境時(shí)的心理協(xié)調(diào)和適應(yīng)能力。如果每次考試失敗都打擊了你的自信，讓你想放棄，長(zhǎng)久地不能從失敗中走出，負(fù)面情緒也不能緩解，那表示你的抗挫力有待提升。 首先，請(qǐng)接納因考試失利而產(chǎn)生的各種負(fù)面感受。如果實(shí)在心情低落，先允許自己暫停一下，消沉一會(huì)兒，我們的負(fù)面感受需要被接納、沉淀和消化才能慢慢淡化。其次，要明白事物都有兩面性，挫折有其積極影響，也有其消極影響。例如，考試失敗其實(shí)也是在告訴我們，有哪些知識(shí)點(diǎn)需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)，哪些學(xué)習(xí)方法有待調(diào)整。早一點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自己的不足，更有助于我們盡快做出調(diào)整。如果能把注意力多放在這些積極影響中，負(fù)面情緒就會(huì)減少。 |