當(dāng)?shù)貢r(shí)間6月22日，世衛(wèi)組織總干事譚德塞在發(fā)布會上表示，21日全球新增確診病例超183000例，是疫情暴發(fā)以來增加最多的一天。 面對海外新冠肺炎疫情的持續(xù)蔓延態(tài)勢，中國留學(xué)生的安全時(shí)刻牽動著國人的心。在防范疫情的同時(shí)，海外學(xué)子的心理健康也備受關(guān)注。如何才能緩解自身焦慮、守護(hù)身心健康？ 心理問題 不可小覷 疫情持續(xù)升級，多國仍處于“居家令”的限制之中，不少中國留學(xué)生的緊張與焦慮情緒也在逐漸升級。這段日子，成為許多平日積攢下的負(fù)面情緒與矛盾集中爆發(fā)的出口。 “留學(xué)生平常就有的負(fù)面情緒，在疫情期間更容易表現(xiàn)出來。出國讀書，感到孤單是最正常不過的事?！痹谟⒘魧W(xué)生思蘿對此深有感觸?！叭绻?dú)自居住、沒有室友，那么與其他人的日常交流就會很少；就算有室友，也會產(chǎn)生包括生活習(xí)慣差異在內(nèi)的不少問題，并由此帶來心理上的壓力負(fù)擔(dān)?！?/p> 較長時(shí)間內(nèi)的緊張情緒如果無法傾訴，難以排解，很容易就會讓留學(xué)生陷入亞健康心理狀態(tài)，個(gè)別學(xué)生還會有輕生的念頭。在較為極端的案例中，有留學(xué)生因消極心理情緒誘發(fā)身體疾病，甚至在一段時(shí)間內(nèi)喪失了行為能力。 留學(xué)于意大利的姬妮表示，大家關(guān)愛疫情中留學(xué)生的心理健康是好事，但這種關(guān)心也需適度，不然很可能適得其反地給學(xué)子帶去更大壓力。 在中國工程院院士鐘南山看來，這次疫情對于海外留學(xué)生而言也是面向心理的一場測試。41年前，鐘南山赴英國留學(xué)時(shí)學(xué)業(yè)與工作壓力非常重，他也有過孤獨(dú)、壓抑的苦惱。正因如此，他特別能理解留學(xué)生們?nèi)缃竦母惺?。鐘南山提醒，留學(xué)生們不僅要做好身體防護(hù)，更要做好心理防護(hù)，這也是錘煉意志力的機(jī)會。 正視焦慮 自我疏導(dǎo) 國家衛(wèi)健委精神衛(wèi)生與心理健康專家委員會委員、北京師范大學(xué)心理學(xué)部黨委書記喬志宏認(rèn)為，突如其來的疫情打破了生活的基本秩序，讓人對原有生活失去了控制感，出現(xiàn)心理不適是很正常的。專業(yè)的心理援助，對個(gè)體穩(wěn)定情緒、恢復(fù)正常認(rèn)知、形成能夠應(yīng)對挑戰(zhàn)的行為模式從而重新掌控自己的生活，有著重要意義。 值得注意的是，疫情中的心理援助不同于平時(shí)的心理咨詢，并不過多觸及求助者深層次的心理問題，而是針對本次疫情引發(fā)的情緒問題、軀體化癥狀和行為問題做短暫而有效的處理，避免引發(fā)更為嚴(yán)重的問題。喬志宏表示，這種類別的心理咨詢所起到的作用類似于戰(zhàn)地醫(yī)院的止血、包扎工作。例如，求助者因害怕感染新冠病毒而陷入恐慌，手腳冰涼、呼吸急促、無法平靜，這就需要通過心理干預(yù)來緩解。 承認(rèn)負(fù)性情緒的存在，是身體自動開啟的保護(hù)機(jī)制，也是一個(gè)建議自身主動做出調(diào)整的信號。覺察到消極的情緒以及剝離情緒，這都需要時(shí)間，千萬不要拒絕承認(rèn)，更不要太過急于擺脫，重回健康的心理狀態(tài)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。 四川大學(xué)華西醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任梁宗安表示，面對疫情時(shí)產(chǎn)生緊張焦慮擔(dān)心等情緒很自然，但如果這種情緒在一定時(shí)間內(nèi)沒有得到疏解，就很可能會產(chǎn)生抑郁表現(xiàn)。對于如何守護(hù)好留學(xué)生的心理健康，梁宗安建議，首先要科學(xué)認(rèn)識新冠肺炎。其次，如果產(chǎn)生了抑郁狀態(tài)，要盡可能尋求幫助，傾訴自己的感受。留學(xué)生自己也要有信心，相信在做好自我防護(hù)的基礎(chǔ)上感染幾率會大幅降低，從防疫角度排解心理壓力。 融入集體 打開自我 來到英國后，思蘿就在學(xué)校里的不少社團(tuán)報(bào)了名，為的就是豐富日?；顒樱嘟慌笥?，盡量保持與國內(nèi)相近的社交狀態(tài)。在留學(xué)國擁有穩(wěn)定的朋友圈，會有效抵消異鄉(xiāng)生活中的孤獨(dú)感。 “有些學(xué)生擔(dān)心自己語言交流有障礙，礙于面子不愿參與社團(tuán)。其實(shí)多參與集體活動，在認(rèn)識許多有趣朋友的同時(shí)也能夠提升口語水平，所以，不論從哪個(gè)角度看，這都是不錯(cuò)的選擇。留學(xué)生涯中，獨(dú)自生活與學(xué)會分享同等重要?！彼继}說。 疫情期間，國內(nèi)不少高校與社會團(tuán)體都面向海外留學(xué)生開設(shè)了公益的心理咨詢服務(wù)，引導(dǎo)和幫助留學(xué)生主動疏解幾個(gè)月內(nèi)多種因素下積累的負(fù)面情緒，鼓勵留學(xué)生積極探索適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。除了專業(yè)的心理咨詢，網(wǎng)絡(luò)上還有許多海外學(xué)子自發(fā)建立的心理互助小組，彼此加油，保持良好心態(tài)。 除了焦慮、煩悶、抑郁等較為典型的心理不適，一些留學(xué)生的心理問題更為隱蔽。其實(shí)，像是居家學(xué)習(xí)遲遲無法進(jìn)入狀態(tài)、疫情期間“拖延”嚴(yán)重……這些問題的背后也都是或大或小的心理亞健康在作祟，需要留學(xué)生引起足夠重視。 專家建議，留學(xué)生若是在網(wǎng)課學(xué)習(xí)中遇到了困難，無論是生活上還是心理上的，都要及時(shí)向授課教師反映或與專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T聯(lián)系，不可輕視。同時(shí)，疫情期間學(xué)子的生活作息也應(yīng)與疫情前盡量保持一致——規(guī)律的生活不單是提高免疫力的手段，也是保持良好心態(tài)的好辦法。 |