望子成龍、望女成鳳是每個家長的愿望，但家長無微不至的關(guān)心和付出，并不一定得到孩子的認可，相反甚至會引發(fā)矛盾、隔閡與沖突，家長因此憤怒苦惱，孩子也委屈抱怨。你知道嗎？問題根源，也許正是“不合理信念”在作怪。下面就讓我們聽聽心理學特級教師是如何為我們支招吧。 北京市特級教師 北京市大興區(qū)興華中學 劉秀華 北京市特級教師 北京市大興區(qū)興華中學 劉秀華 什么是不合理信念 不合理信念是指個體內(nèi)心不現(xiàn)實的、不合邏輯的、站不住腳的想法和認識，即那些以偏概全、以點代面、災(zāi)難化、絕對化、標簽化等不合理信念。它往往是一種根植于我們內(nèi)心的負性自動思維，對我們會潛移默化的產(chǎn)生影響。如果我們沒有覺察和識別這些信念的不合理性，仍一味堅持按照這些信念行事的話，就會出現(xiàn)問題。 不合理信念之一：絕對化要求 這是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對自己、他人及事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與 “必須”“應(yīng)該”這類字眼連在一起。懷有這樣信念的人極易陷入情緒困擾和人際沖突中，因為周圍人和事，都有其發(fā)生、發(fā)展的規(guī)律，是不可能完全按某個人的意志去表現(xiàn)和發(fā)展。 比如堅持“我是他爸，他必須聽我的話”這樣的信念，就有不合理的地方。因為孩子也是人，孩子要長大必然要有自己的想法和價值觀，假設(shè)一個孩子真的永遠聽家長的話，那無論對孩子還是家長，都是很悲哀的一件事。 還比如有的家長有“孩子在家學習必須專心不能分心”這樣的信念，一旦看到孩子學習注意力不集中就很生氣，批評指責。其實，學習分心是一種常見的心理現(xiàn)象，和孩子的年齡特點、學習時間、學習內(nèi)容、個人身心狀態(tài)以及學習環(huán)境等很多因素都有關(guān)系，要分析產(chǎn)生問題的原因，而不是不分青紅皂白就要求孩子“你必須專心學習不能分心”。 家長可以把“應(yīng)該”“必須”這類的詞語改為“希望”“努力爭取”之類的詞語。想控制我控制不了的東西，是我們痛苦的根源，正如我們希望成功，但并不能確保每件事情都成功一樣。這樣想會擺脫絕對化要求的束縛，增加心理自由度，也便于理性客觀的看待自己和孩子，促進親子和諧溝通。 不合理信念之二：過分概括化 這是一種以偏概全、以點代面的不合理信念，既可以是針對自己也可以是針對他人。比如因為孩子一次考試沒考好，就認為他“啥都不行”，或者孩子說一次謊，家長就認為孩子是個不誠實的人等。 有的家長在面對孩子在家學習時，非常焦慮地說：“他就是不努力，整天都想著玩，根本就管不住自己”。孩子則很苦惱：“他們老嘮叨，要是真像他們說的那樣一點都不學習，那成績怎么來的啊！”其實只要認真琢磨，家長這些話帶有很濃的情緒色彩和很大的夸張成分，表達了父母對子女現(xiàn)狀的不滿和抱怨，實質(zhì)上可能是基于家長對孩子過高的期望和理想化的要求。 不要以局部去代替整體，不要以個別的表現(xiàn)去評價整體的人，把某人做的事情和他本人分開。如“孩子在線上聽課時有些分心”而不是“孩子就是不能安心學習。”因為在這個世界上，沒有一個人能達到完美無缺的境地，每個人都應(yīng)該接受自己和他人是有可能不完美或缺陷的事實。 不合理信念之三：糟糕至極 這是一種如果一件不好的事發(fā)生了，就認為是非常糟糕，甚至是一場滅頂之災(zāi)的想法，這將導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗之中。比如有同學說:“這次考試沒考好，我就完了”，這就是典型的糟糕至極的不合理信念。 因為事情都是動態(tài)發(fā)展的，對任何一件事來說，都可能有幾種結(jié)果發(fā)生，生活中除了大是大非的事，很少有事情可以定義為是百分之百糟糕至極的。一次考試沒考好，不代表整個人生就完了。所以，當我們認為遇到了百分之百的糟糕的事情而悲觀痛苦時，想想是不是陷入了“糟糕至極”的不合理信念之中。 不合理信念之四：讀心術(shù) 這是一種即使在沒有充分證據(jù)的情況下，也以為自己知道對方在想什么的信念，比如看到孩子學習不專心，就說：“我知道你就是不想學習，只想著玩”等。這都是沒有求證當事人的真實想法就做出的主觀論斷，覺得自己最了解對方，堅信這就是事實，而且很多是習慣化的自動思維，不自覺就會這么想。 如何擺脫不合理信念 當我們感覺痛苦和煩惱時，要有意識地覺察和識別讓我們煩惱的想法中有沒有絕對化要求、過分概括化、糟糕至極等問題。我們可以向自己發(fā)問，比如：我有什么證據(jù)能證明我自己的這一觀點？ 也可以用夸張的方式，把自己信念的不合理之處、不合邏輯、不現(xiàn)實之處以夸張的方式放大給自己看。如：有一名同學認為“我長得不好看，別人總在說我的不足?！笨梢杂玫谌朔Q進行夸張的自我質(zhì)辯： 你走到哪里，別人什么都不干就在注視你、議論你（不是） 你周圍人不干別的都在說你的不足，議論你（不是） 你班里同學都注意你、總在說你（不是） 到底有多少人議論你（有些同學） 你聽到他們說了你嗎（沒有） 那你怎么說別人都在議論你（好像并不是這樣） 逐步細化問題，最終發(fā)現(xiàn)自己的觀念并不合理。 孩子在家學習，畢竟不是在學校，時間安排有些彈性也很正常。家長不能根據(jù)自己的不合理信念，要求孩子的行為處事。家長要多聽孩子的心聲，配合學校的安排和建議，和孩子協(xié)商制定一個雙方都能接受的作息時間表，增強孩子的控制感和效能感，相信每個孩子都具有良性發(fā)展的內(nèi)在力量。 每個人都有獲得成功、得到鼓勵賞識的愿望，家長用欣賞的眼光看待孩子，發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)勢并予以鼓勵和肯定，提高孩子的自尊、自信和自我效能感，是家長對孩子最有力的心靈支撐和喚醒，是最真摯、溫暖和智慧的愛。
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